累不怕，就怕跑步的有文化！

　　在跑步界，最大的科学，真的不是大小明星用什么手法和产品画超级防水妆，装成素颜去跑马拉松。亲，这不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破吗？你知道燃烧吧小宇宙要怎么才烧到脂肪吗？你知道一个人接着跑100个马拉松还不会挂掉是为什么吗？如果答不上来，赶紧接着看。

　　一、为什么跑马拉松的要先练劈叉

　　马拉松作为一项耐力运动，对身体和心理素质都有一定要求，先练好劈叉是非常有意义的，因为作为一项古老的，姿势优美的柔韧性及伸展运动，劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑马拉松需要85%以上的有氧代谢，从不会劈叉到熟练掌握，对毅力、肌力都是很好地训练。所以不要一开始就跑全马，要让身体有个适应过程，再逐渐增加运动量。

　　二、燃烧吧小宇宙，烧的究竟是什么

　　马拉松起跑后，都希望自己小宇宙燃烧吧？燃料是什么？不是肚腩大腿上的脂肪，也不是劈柴，烧的是身体的糖分。人在运动时是葡萄糖参与供能，运动的强度越大，葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就会产生乳酸，乳酸一产生，直接感受就是肌肉酸疼。接下来烧肝糖原，最后才烧蛋白质和每人想要脂肪。专业运动员都需要运动30分钟以后，才能烧到脂肪酸，而且如果燃烧时氧气不足，脂肪也不怎么参加了，此时，就烧蛋白质提供的能量了。

　　三、跑步时吃什么不会累成狗

　　在跑步过程中，一般人会有两次觉得老纸要shi了有木有？第一次是跑到十几分钟的时候，累成狗，这时只要放慢速度调节呼吸，过2-3分钟就好了。第二次是跑到30-35公里的时候，全身没有一个地方不疼，搞不好会累死狗。

　　所以，跑马最重要的就是恢复体能。最佳的能量补充时间在20公里后。补什么，当然先补水，皮肤水当当，红润有光泽。跑前一小时应补充500毫升水分，跑步过程中每隔20-30分钟定时补充水分。不然就会出现脱水现象，肌肉痉挛、头晕、肌肉疲乏。

　　然后要补碳水化合物与蛋白质。累成狗的运动后30分钟，吃一些碳水化合物与蛋白质相混合的食物，可以加速肝糖原的储量。蛋白质的摄入可以帮助修复受损肌肉，缓解疲劳。

　　蛋白质？那就来鸡鸭鱼肉蛋奶？作为一名高阶的运动员，当然用植物蛋白。对于运动人群来说，植物蛋白能延长持续性释放氨基酸的时间，有利于耐力性运动，而且与动物蛋白相比，植物蛋白的摄入不会长胖不会高血脂当然更好。

　　四、跑马的极限是连续多少个？

　　既然可以靠科学地补充营养来恢复体能，那么从理论上来说，在补得好补得对的情况下，人可以跑无限个马。没错，柯南同学，这个推理是正确的。在这个神奇的地球上，真的有一支叫做纽崔莱营养师团队的神队伍，通过配置体能恢复的计划，让一个人跑了一百个马拉松。这个人叫陈盆滨，江湖上人称盆哥，曾征服世界七大洲的极限马拉松运动，今年4月份，他居然说要用一百天跑一百个马拉松（no zuo no die 知道不），从广州到北京，每天一个42.195公里全程4219.54公里。这样连马都会累shi的 “百日百马”是怎么恢复体能的呢？细心的观众粉丝一定留意到，他跑前跑中跑后都在吃东西。

　　盆哥吃的是什么，这可大有讲究。连续跑100个马拉松，先要补蛋白质。跑步要燃烧掉多少肌肉多少蛋白质？陈盆滨血脂含量偏高，营养师团队就给每天补充植物蛋白质。除了蛋白质外，盐分、维生素及矿物质也要补上，纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给，如含有盐分的饮品、含有维生素B维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。这些东西，不停地给盆哥充电，恢复体能。让跑一百个马成为现实。